● 提升認(ren)識情(qing)緒、了解(jie)自我的能力；

● 覺察自(zi)己的情緒(xu)，管(guan)理好(hao)自(zi)己的情緒(xu)；

● 生命即關系，掌握(wo)聯結(jie)他人(ren)，處(chu)理人(ren)際沖(chong)突的五個準則；

● 化(hua)解(jie)內心積怨(yuan)，釋放壓力，強化(hua)心理(li)建設(she)；

● 自助(zhu)減(jian)壓力的(de)有效(xiao)方法與技(ji)巧掌握。

● 1個模型+2個測試+3個情緒(xu)覺察與管理的工具+6個(ge)實戰方法+課(ke)后(hou)作業+推薦書單

模塊一：知心——認(ren)知情緒，身在何方

第一(yi)步：認識(shi)情緒——情緒左(zuo)右人生(sheng)

1. 走(zou)進(jin)“心”時代

2. 認識(shi)你的(de)情(qing)緒

3. 情緒沒有好壞，只有效果

4. 職場中忍(ren)不住了能(neng)發(fa)火(huo)嗎？

5. 最糟糕的情緒狀態是什(shen)么？

工具：探索隱藏情緒結構表(biao)

第二步(bu)：了解自己——探索情緒的發(fa)生

1. 我(wo)們的情緒從何來？

2. 情商的真相是(shi)什(shen)么(me)？

3. 命(ming)運(yun)的(de)輪回(hui)從何(he)來？

工具一：自我探索六問

工具二：樹枝人結構圖

模塊二：明心——看見情(qing)緒，身在何方

第三步(bu)：看見(jian)情緒

1. 我(wo)們(men)對(dui)情緒的三種反應

2. 看見情緒是管理情緒的開始(shi)

3. 如何(he)看見情緒？

4. 提(ti)升覺察正念訓(xun)練

5. 正念冥(ming)想(xiang)

工具與(yu)練習：正念冥(ming)想之覺(jue)察訓(xun)練

模塊(kuai)三：調心——調節情(qing)(qing)緒，發展情(qing)(qing)商

第四(si)步(bu)：調(diao)節情緒沖突

1. 情緒有個金字塔

2. 調節(jie)情緒(xu)的五(wu)要訣

3. 調節情緒「五(wu)步法」

4. 有效回應他人的三步(bu)驟

工具：情緒調節ABCDE五步(bu)法

第(di)五步：處(chu)理(li)人際(ji)溝(gou)通的邏(luo)輯

1. 處理(li)人際沖突的三個認知(zhi)

2. 處理人際(ji)沖突的五個原則

3. 成長(chang)同理心的兩個能(neng)力

1）不(bu)帶評(ping)判的觀(guan)察

2）推己及人的五要素

工具：推己及人五要(yao)素

工具：沖突處理的五步驟(zou)

案(an)例：微軟的逆襲；金士頓的成功(gong)之道

案例：打電話抱(bao)怨的客(ke)戶

模塊(kuai)四(si)：安心——釋(shi)放壓力，活出自由(you)

第(di)六步：與(yu)壓力面對(dui)面

1. 什么是(shi)壓(ya)力？

2. 壓力的真相是(shi)什么？

視頻：壓力(li)的(de)真相(xiang)

測(ce)試(shi)：我的壓力有多大？

3. 我(wo)的(de)壓力源自何處？

第七(qi)步：釋放壓力，活出自(zi)在的七(qi)個方法

1. 漸進式肌肉緊張法

2. 運動減(jian)壓(ya)法

3. 呼吸內觀法

4. 自我呵護法

5. EFT情緒釋(shi)放療法

6. 放松冥想

7. 焦慮思維轉換法

課后(hou)加餐(can)增(zeng)值(zhi)項：

1. 636安睡法(fa)

2. 身心(xin)減壓的推薦書單