● 減輕工(gong)作(zuo)壓(ya)力，放(fang)松自(zi)我，煥發工(gong)作(zuo)激情、提升職場績效

● 辨別壓力(li)源(yuan)，激發主動性(xing)與創造性(xing)，培養積極(ji)心態面(mian)對人生

● 掌握行之有(you)效(xiao)的壓力管理策略，學會各種有(you)效(xiao)的放松方法(fa)(杜絕知道做不到(dao)）

● 增(zeng)強正面(mian)情緒(xu)，處理(li)(li)負面(mian)情緒(xu)，解除心理(li)(li)上(shang)的限制性信念

● 開(kai)心工作，贏在職場快樂(le)生活，享受人(ren)生。

第一部分：認識壓力

第一講(jiang)：壓力概(gai)論

1. 壓力理論(lun)

2. 壓(ya)力源

3. 壓力(li)反應

4. 壓力(li)的定義

5. 壓力管理的目標(biao)

工具：判斷您的壓力狀況

第二講：身體(ti)對壓力(li)的反應

1. 大腦

2. 內分泌系(xi)統(tong)

3. 自主神經系統

4. 循環系(xi)統(tong)

5. 消化(hua)系統

6. 肌肉

7. 皮膚

8. 癥狀、壓力和您(nin)

測(ce)評：您會(hui)對壓力(li)做出(chu)何(he)種生理(li)心理(li)反應？

第三講：壓力與(yu)疾病

1. 過度反應人群

2. 心身(shen)疾(ji)病

3. 壓力與免疫系統(tong)

4. 壓力(li)與血清膽固(gu)醇

5. 具體疾病

6. 創傷后應激障礙(ai)

7. 壓力與(yu)其他疾病

工(gong)具：心(xin)理(li)健康水平測(ce)評

第(di)四講：性格特質與(yu)壓(ya)力關(guan)系(xi)

1. 性格

1）D型性格

2）I型性格

3）S性格(ge)

4）C型性格

2. 性格行為模式(shi)與(yu)壓力關系(xi)

工具：Disc?性格(ge)行為模式測(ce)評

第二部分：應對壓力

第五講(jiang)：四階段壓力模型

1. 對(dui)壓力源的應對(dui)

2. 壓(ya)力模型

3. 設置路障(zhang)

4. 全(quan)面(mian)壓力管理

5. 良性壓力及其模型

6. 控制

7. 做出承諾

第六講：情(qing)壓(ya)管理(li)：個人生活情(qing)境干預

1. 消除不必要的壓力(li)源

2. 營養與壓力

3. 噪聲與壓力

4. 生活事件與壓力

5. 日常困難與慢(man)性壓力

6. 成功分析(xi)

第七講：情壓管理：人際(ji)關系(xi)情境干預

1. 維護自己(ji)的(de)觀點

2. 沖突解(jie)決

3. 溝通

4. 時間管理

5. 社會支持網(wang)絡

第(di)八講：情壓(ya)管理(li)：心理(li)感知與精神安慰調節

1. 心(xin)懷感激

2. 幽默(mo)與壓力(li)

3. 自尊

4. 焦慮(lv)管(guan)理

5. 精(jing)神健康

6. 寬(kuan)恕(shu)與健康

7. 生活(huo)的意義

第(di)九講：情壓管理：其他(ta)放松(song)技術(shu)

1. 腹(fu)式呼吸

2. 按摩(mo)和指壓按摩(mo)

3. 瑜伽與伸(shen)展

4. 專注

5. 音(yin)樂與放(fang)松

6. 太極

7. 寵物與壓力

第(di)十講：情(qing)壓管(guan)理(li)：生理(li)喚起干預

1. 鍛煉(lian)與健康

2. 健康的鍛煉方(fang)式

3. 鍛煉的原(yuan)則(ze)

1）評估你的心(xin)肺健康

2）開始一個鍛煉項目

3）選(xuan)擇(ze)一個鍛煉項目

第十一(yi)講：情壓管理：行為改變干預

1. 健(jian)康行為(wei)與生活方式行為(wei)

2. 健康行為評(ping)估

3. 可選擇的生活方式行為

4. 減少(shao)壓力行為的方法

5. 行為改(gai)變技術的應用

第(di)三部分(fen)：典型(xing)情境下的壓力調(diao)節

第(di)十二講：職(zhi)業壓力選擇性(xing)講解

1. 什么是職業壓力(li)？

2. 職(zhi)業(ye)壓力循(xun)環(huan)

3. 為什么關注職業壓力(li)？

4. 性(xing)別與職業壓力

5. 疾病與職業壓力

6. 職(zhi)業壓(ya)力(li)源

7. 工作狂

8. 職業(ye)倦怠

9. 女(nv)性(xing)與外(wai)出(chu)工作(zuo)

10. 在家工作

11. 干預

12. 管理職業壓力

第(di)十三講：家庭壓力

1. 家(jia)庭

2. 婚(hun)姻及(ji)其他(ta)家庭形式

3. 家(jia)庭壓(ya)力源

4. 家(jia)庭(ting)壓力(li)模型

5. 干預(yu)