1、對員工現(xian)狀進行調研，掌(zhang)握評估壓力(li)和分析壓力(li)來源的方法 

2、認識到負(fu)面情緒(xu)對健康的(de)危(wei)害(hai)、帶給工作(zuo)、生活的(de)重(zhong)大影響(xiang)

3、學習(xi)自我(wo)激勵，營造無壓力管理氛(fen)圍(wei)，增強(qiang)團隊(dui)凝(ning)聚(ju)力 

4、識別(bie)并管理他(ta)人(ren)情緒，學會應用“情感帳戶(hu)”工具改善人(ren)際關系

小(xiao)組游戲破冰

第一講：看得到的心(xin)態影響力(li)

1、 案例(li)展示不同心態的影(ying)響

案例：川航備降事(shi)件、新冠疫情

2、 不良心態導致(zhi)的心身疾病

世界(jie)衛生組織(zhi)關(guan)于健康的定(ding)義

故事+學(xue)員分(fen)享：死囚(qiu)實驗+踢(ti)貓效應

3、 心(xin)態對個人能力發揮的影響

不同年代不同價值觀

洞(dong)察自我，ABC理論

第二講：正(zheng)視(shi)無處不(bu)在的壓力與(yu)情緒

1、 認(ren)識壓力(li)

什么是(shi)壓力？

壓(ya)力有哪(na)三種狀(zhuang)態？

壓力與身心健(jian)康(kang)的(de)關系怎樣(yang)？

寫(xie)下你身(shen)上、周圍能感(gan)覺到的5-10種壓(ya)力

2、壓(ya)力是越小越好嗎

有名(ming)的無壓試驗

3、三步(bu)探索自己的壓力源

第一步：看圖自(zi)我評(ping)估壓力(li)

第二步：討論交流你的壓(ya)力(li)來自哪里

第三(san)步：“反饋儀”客觀(guan)測試壓(ya)力大小及平衡值

4、關(guan)于情緒(xu)

情緒(xu)的內(nei)涵

情緒的(de)等級

常見(jian)的(de)情緒

我們對情(qing)緒的認識有哪些誤區(qu)

第三講：釋放(fang)壓力具體方(fang)法

1、變革性(xing)策(ce)略：如何消除或減弱時間性(xing)壓力源

有效(xiao)的時間管理

做時(shi)間記錄

時間(jian)分(fen)類與時間(jian)分(fen)配

2、變革性(xing)(xing)策略：如何消除或減弱遭(zao)遇(yu)性(xing)(xing)壓力(li)源

溝通技巧

換位(wei)思(si)考(kao)

感情賬戶(hu)

沖突管理(li)

3、變革性策(ce)略(lve)：如何消除或減弱預期性壓力源

增強(qiang)個人自身的(de)彈(dan)性(xing)（生理(li)、心理(li)、社會）

4、現場解壓練習

動態(tai)：三開(kai)法(fa)練習(xi)

射箭(jian)法練習(xi)

靜態：478呼吸法(fa)減壓、

音樂冥想深層放松

正念喝水減壓練習

第四講：永保快樂的秘(mi)鑰—陽光心態

1、認識你(ni)自己的快樂源(yuan)泉(quan)

DISC性格(ge)測試

不同性(xing)格(ge)的人(ren)如何面對(dui)壓力

2、覺察(cha)自己的(de)思維模(mo)式

互動(dong)：十指相(xiang)握的(de)變換(huan)

覺察自己的用腦習(xi)慣(guan)，全腦開發

3、轉變模(mo)式樹立陽光思維

掌(zhang)控者思維的轉變

案例練(lian)習

案例一(yi)：遭遇(yu)偷竊事件

案例(li)二：完不成指標事件(jian)

第五講(jiang)：壓力事(shi)件的分析與解決

1、 你(ni)目前最想(xiang)解決的壓(ya)力問題(ti)

來(lai)自工作(zuo)、生活(huo)、環境、內部等的實際問題

2、 壓力(li)問題的解決(jue)

蜜蜂采蜜的(de)方法(fa)，去找尋問題答(da)案

組內討(tao)論總結，并分享(xiang)

3、 釋壓執行方案

制訂(ding)自己的減壓方案